Comment maigrir après la grossesse ?

4 semaines pour retrouver son corps d’avant grossesse

comment maigrir après la grossesse

1ère semaine : refaire le plein d’énergie

Vous devez vous détendre le dos :

 

La femme prend une mauvaise position après l’accouchement : elle est souvent tassée avec les épaules voûtées et mal assise lorsque notamment elle allaite son bébé. Au contraire, elle devra avoir une bonne position c’est-à-dire garder son dos bien droit en étant assis sur un gros coussin rempli de microbilles ou sur un siège bas.

Un petit conseil : porter une ceinture de maintien permet de récupérer plus rapidement.

 

Dans votre assiette :

 

Cela commence par votre assiette : Privilégiez la viande et les légumes le midi, du poisson avec du riz ou des pommes de terre vapeur le soir. En effet, vous ne devez pas négligez les protéines (poisson, 2 œufs (=100g de viande), viande blanche).

Vous devez également vérifier que vous n’avez pas de carence en fer, chose qui arrive très fréquemment chez les femmes venant juste d’accoucher. Pour cela, faites une prise de sang pour vérifier votre taux en fer. Si vous souffrez d’anémie, privilégiez la viande rouge au cours de vos repas. 

2ème semaine : musclez votre périnée et soigner votre corps

Commencez à muscler votre périnée :

 

Pour cela, je vous conseille de faire l’exercice suivant (attention : ne placez pas la barre trop haute. Commencez par faire correctement le mouvement, le faire sans réfléchir et quotidiennement et à ce moment-là vous pourrez augmenter votre performance) :

Allongez -vous sur le sol. Respirez le plus lentement possible et faiblement.

Contractez votre anus au moment de l’expiration comme si vous souhaitiez retenir votre urine.

Maintenez la contraction pendant 3 secondes (vous pourrez contracter une dizaine de secondes au bout de deux semaines d’exercice) puis relâchez 5 secondes.

Faites une série de 30 à 40 mouvements par jour.

 

Dans votre assiette :

 

Supprimer le sel et buvez beaucoup d’eau, de thé ou de tisane.

Continuez à privilégier l’alimentation riche en protéines, sucres lents et rapides. 

3ème semaine : perdre en douceur votre ventre

Après votre grossesse, il faudra travailler vos abdos mais sans forcer !

 

Un exercice pour remuscler votre ventre :

 

Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, les mains sur le ventre et respirez profondément en laissant votre estomac se gonfler complètement. Puis, lorsque vous expirez, creusez vos muscles abdominaux autant que possible vers votre colonne vertébrale. Aucun autre membre doit se déplacer et notamment faites attention à vos épaules, votre bassin et votre poitrine. Ils doivent rester fixes. Puis commencez à respirer à nouveau profondément et poussez votre estomac de plus en plus loin à chaque expiration. Faite cet exercice pendant 10 minutes. Non seulement cela vous permettra de vous remusclez le ventre, mais cette séance vous procurera un véritable moment de détente.

 

L’alimentation pour retrouver un ventre plat :

 

Pour dégonfler votre ventre, il faudra faire un repas simple.

Vous devrez privilégier des protéines et des légumes cuits.

4ème semaine : faites attention à la fermeté de votre peau

La peau met environ un an pour retrouver complètement sa fermeté.

Le soin pour tonifier sa peau

Pour tonifier votre peau, vous pouvez vous faire un masque maison au miel/yaourt/vitamine E.

Pour cela, il vous suffit de mélanger une cuillère à café de miel avec deux cuillères à café de yaourt nature et quatre gouttes de vitamine E.

Une fois que vous aurez fait ce mélange, appliquez-le sur votre visage en évitant la zone de la bouche et des yeux.

Laissez poser votre masque pendant 15 minutes puis rincez à l’eau tiède.

Pour obtenir un résultat optimal, appliquez ce masque tous les jours pendant quatre semaines.

Dans votre assiette

Vous devez boire beaucoup d’eau. 

4ème semaine : faites attention à la fermeté de votre peau

La peau met environ un an pour retrouver complètement sa fermeté.

 

Le soin pour tonifier sa peau :

Pour tonifier votre peau, vous pouvez vous faire un masque maison au miel/yaourt/vitamine E.

Pour cela, il vous suffit de mélanger une cuillère à café de miel avec deux cuillères à café de yaourt nature et quatre gouttes de vitamine E.

Une fois que vous aurez fait ce mélange, appliquez-le sur votre visage en évitant la zone de la bouche et des yeux.

Laissez poser votre masque pendant 15 minutes puis rincez à l’eau tiède.

Pour obtenir un résultat optimal, appliquez ce masque tous les jours pendant quatre semaines.

 

Dans votre assiette :

Vous devez boire beaucoup d’eau. 

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